第一阶段是增加肌肉量，每周健身三次；第二阶段是减肌肉和减脂肪，运动类型从重量训练变成有氧训练，饮食累计卡路里要降到1000卡以下；最后一个阶段是保持身体机能稳定，同时饮食降到600卡以下。

藏族著名作家扎西达娃曾称赞万玛才旦“创造了藏族电影和小说双子座的高峰”。

一段时间后逐渐冷静下来的丈夫让她感觉疏远，夫妻间争吵不断，尽管失踪案发生时媒体非常关注，但是随着时间推移人们失去了兴致，就连媒体也不再过多关注，只剩下当地的电视台还会采访沙织里。

最佳电影：《给十九岁的我》

“我是一个特别喜欢挑战的人，喜欢跳出舒适圈，去冲刺，哪怕失败也没有关系。”今年，宋洋即将40岁，“我不敢说自己的内心还是少年，但是依旧热血。我觉得可能再过十年，50岁了，依然是这样。”

“越在这个时候，越要静下来，把以后的路脚踏实地的走下去。”阿如那对自己说，“慢无所谓，坚持住。”